每个人都有过做噩梦的经历，那种在梦中被追赶或者遭遇不幸的感觉让人难以忘怀。做噩梦是一种潜意识的表现，通常代表着内心的焦虑和压力。但是，我们可以通过一些方法来破解梦境，让自己在睡梦中更加平静和安宁。

首先，要注意自己的作息时间和心情状态。良好的作息时间和心情状态对于睡眠质量有着至关重要的影响。保持规律的作息时间可以让身体更好地适应生物钟，减少睡眠紊乱的可能性；而良好的心情状态则可以让我们在入睡时更加轻松愉快，减少做噩梦的概率。

其次，尽量避免在睡前接触一些恐怖、悲伤或者令人不安的内容。这些内容会在潜意识中留下影响，容易在梦境中得到体现。因此，在睡前可以选择一些轻松愉快的活动，比如看喜剧片、听舒缓的音乐或者阅读一些正能量的书籍，让自己的脑海中充满积极向上的内容。

此外，可以尝试一些放松身心的方法，比如瑜伽、冥想或者深呼吸。这些方法可以帮助我们减轻压力，放松身心，让自己在入睡时更加平静和安详。放松身心不仅可以改善睡眠质量，还可以减少做噩梦的概率。

另外，可以尝试写梦。写梦是一种记录梦境的方法，可以帮助我们更好地了解自己的梦境和潜意识。通过将梦境记录下来，并进行分析和反思，可以帮助我们找到梦境背后的内在含义，从而更好地面对和破解梦境。

最后，如果做噩梦的情况持续存在且影响到了日常生活，那么可以考虑寻求专业的帮助。心理咨询师或者心理医生可以帮助我们深入了解自己的内心世界，找到做噩梦背后的根源，并给予相应的治疗和建议。

做噩梦虽然让人感到不适，但是通过一些方法和调整，我们可以破解梦境，让自己在睡梦中更加平静和安宁。希望每个人都能拥有一个健康、愉快的睡眠环境，远离噩梦的困扰。