瘦身十律 (2009)

每年都有数以百万计的人试图减肥，但大多都在重复失败。我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。 But what really works?可到底哪些真的起作用呢？本节目，医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响，他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。Michael 看上去身材不错，但在节目摄制一开始，就像很多人一样，在他的体内，肾和肝周围有不少多余的脂肪。因此他亲身实践这些科学建议，在节目拍摄结束的时候，他成功的减掉了那些多余的脂肪。另外，Alex James是个音乐家，同时也对制作奶酪激情四溢，他参与了一项神奇的试验，证明食用低脂乳制品可以帮助你排出食物中多余的脂肪。电台主播Amy Lame得知只要稍稍改变一下日常规律就能帮助消耗数量可观的热量，这无疑是那些痛恨运动锻炼人们的福音。演员Debbie Chazen一直以来都吃健康食品，进行了新陈代谢检测并保持进食日记，而检测结果令人吃惊。我们发掘出了科学的解释，说明流食比固体食物能让我们更长久的远离饥饿感。这都是由于我们胃的收缩方式造成的。感谢参与我们实验的士兵和B超机。：-）知道了这些实用方法及其科学原理，我们发现对于任何人来说，其实减肥都是一件很容易的事情。 瘦身也是终身课程。因此日常搜纪录片、杂志、书籍等等来看也变成了习惯。意外学到了乳制品可以更多的帮助身体排出脂肪，增加过马路时上下台阶的小小日常活动也可以燃烧更多的热量，健身可以持续的燃脂。持之以恒，如果脂肪以克计算堆放在眼前，一年下来会非常可观。瘦身十律纪录片总结 1.不要减少正餐，吃低热量食物，尽量选择低热量的食物代替想吃的，比如黑咖啡10卡和卡布基诺100卡 2.蛋白质（瘦肉，鸡蛋等）可以避免阵发饥饿感 3.粥羹（液体食物）比固体食物饱腹感更持久 4.低脂乳制品（乳钙的作用）例如：脱脂牛奶，低脂酸奶，奶酪，鲜奶油，有助于减少从食物中摄取的脂肪 5.不仅在运动时减脂，运动后脂肪也在燃烧24小时 6.增加平常的活动量，多站着，走动保持活跃会多消耗热量，但仍要保持相同的饭量 7.计算卡路里很重要 8.不要怪罪新陈代谢，你只是摄入的超过了消耗的 9.改用较小餐具吃饭，可以吃的更少 10.人会本能地追求多样性, 因此过多的选择会诱使人吃得更多, 如自助餐《瘦身十律》 1.饥饿的时候身体会迫使你吃高热量食物，所以三餐必不可少 2.换成小一点的餐盘可以少摄入22%的热量 3.计算好摄入食物热量（卡路里），酱汁热量很高 4.计算卡路里要全面，每一份入口食物都要计算，不要太依赖热量计算APP，把日常食物热量熟记于心（脱口而出那种） 5.早餐多吃10%蛋白质摄入可以减肥，饱腹感会更强 6.粥羹类食物会更减肥，饱腹感维持久 7.少吃自助，少点几样菜（自助餐会多摄入热量） 8.乳制品能去除食物中的脂肪 9.运动之后比运动之时燃烧热量更多 10.日常生活中小量额外运动更有益于减重bbc纪录片还真是喜欢找社会各界人士一起加入实验，蛮有趣的，不过你一减肥纪录片拍那么多美食干啥。首先是科学解释了馋的主要因素还是饿（吃饱的情况下嘴巴也没那么寂寞），饮食要高蛋白、低脂乳制品，这些也是共识了现在，补充了粥糊状食物更能带来饱腹感这个知识点；运动部分，运动完也会继续燃脂，不止是当场消耗的，平时的多走动的的确确也会带来更多运动量，所以勿以事小而不为，不必追求一个标准，适合自己的能坚持下去的才是好习惯。（等待时间的检验ing）惊现Blur贝斯手！纪录片讲得太复杂了，我诚挚推荐大家直接操练露老师的当代不吃苦减肥大法 https://mp.weixin.qq.com/s/hScI0dwGrSkpXl6trfNAqw很好看！里面提到的东西我都是一知半解，但是看完这部纪录片之后认知更加全面深刻了。粥羹那一块比较颠覆我的认知，一直以来我都觉得粥羹就是水煮米，会很容易饿，原来还可以是一餐中的所有食物加水榨成羹。下次试试这种吃法，不知道味道如何。1. 三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点 2. 大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量 3.计算每天摄入的卡路里 4. 新陈代谢速度其实人人差不多，还是要少摄入卡路里量 5. 三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间 6. 浓稠的汤（比如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长 7.选择多多吃得也多.所以不要多吃自助餐 8. 低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。似乎是钙的作用只能是低脂 9. 要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一时